nogi trening

12.08.18 Jutro wypadają mi urodziny, a w tygodniu nie ma czasu na latanie po knajpach, więc dzisiaj zrobiłem zaległe „ładowanie” i popieściłem sobie trochę podniebienie. Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x30kg; 20x35kg; 17x35kg; 15x35kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x45kg; 15x55kg; 10x71,5kg; 10x71,5kg 3. Hack [...]

26.08.18 j**, waga 1kg w dół %-). Jeszcze zobaczę jutro, bo dzisiaj też coś wpadło i jak dalej będzie nisko, to trzeba będzie podbić kcal. Obawiałem się dzisiejszego treningu nóg, bo przez 3 ostatnie dni zrobiłem 120 km na rowerze, średnio po 40km dziennie, ale poszło całkiem zacnie. Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z [...]

27.09.18 Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x51,5kg; 12x51,5kg; muscle round 4x6 x53kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x85kg; 6x95kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x90kg; 10x90kg; 10x90kg 4. Dipsy - 15x0kg; 10x17,5kg; 10x15kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; [...]

[...] Na kolejnym będę starał się progresować dalej. Na rowerze dzisiaj trening na trenażerze, pierwszy raz od dobrych kilku miesięcy. Zajezdnia okrutna i jeszcze czuję mocno nogi po sobocie. A jutro jadę znowu na Twomarkową ustawkę. W planie jest trasa 95 km po płaskim, zobaczymy czy uciągnę. Dieta: TRENING 1. Omlet z Allnutriton Choco Muffin, [...]

[...] Pozostałe ćwiczenia bardzo spoko raczej z zapasem. Popołudniu dość mocny trening. Najbardziej się go bałem z całego tygodnia, a poszło leciutko. Pewnie dlatego, że wczoraj nogi odpoczęły. Ale czuję, że jestem w mocnym gazie. I dzisiaj też miałem rekordowo niski puls po przebudzeniu. Stabilne 46 ud/min, ale momentami schodziło do 44. Wiem, że to [...]

23.12.2020 Wczoraj ostatni trening na siłce w tym roku raczej. Mam w domu trochę sprzętu, ale nóg tym nie zrobię siłowo i muszę pomyśleć co z tym zrobić. Trening - Nogi. . 1. Wypychanie na suwnicy szeroki rozkrok - 5x3 2. Wyprosty nóg - 5x5 3. Wypychanie suwnicy jednonóż wąsko - 5x5 4. Uginanie nóg leżąc - 4x5 5. Uginanie nóg siedząc - 4x5 6. [...]

Dzięki dziewczyny za wszystkie wpisy :-) Super, że widzicie różnicę:-) Ślę dla was wszystkich świąteczne pozdrowienia i życzę jeszcze większych spadków niż moje :-) FAŁDY NA UDACH Właśnie mieliśmy trochę śmiechu z mężem przy próbach mierzenia moich fałd na udach }:-( Nie bardzo wiedziałam jak się do tego zabrać i czy mierzyć grubość, czy [...]

Wczoraj w koncu przeinstalowalam windowsa tak na szybko, bo przez te third party cookies nie moglam sie wogole zalogowac na potreningu i sfd. Kolega informatyk nie ma zielonego pojecia, co sie stalo, ale podejrzewa, ze to przez to, ze loguje sie na potreningu i sfd przez facebook'a. Miski przygotowywalam na kompie u siostry, ale byl jej potrzebny, [...]

[...] drodze powrotnej wstąpimy gdzieś na obiad, więc tak rozplanowałam wcześniejsze posiłki, żeby za bardzo rozkładu BTW nie popsuć, co i tak nie wyszło do końca i po treningu na nogi już nic nie jadłam. Źle czy może tak być? Ten trening nie sprawia, że się pocę, czy coś, więc uznałam, że może się obejdzie bez posiłku potreningowego. [...]

Czekam na wskazówki co do pytań w poprzednim poście. Na razie orzechy out. Dodam, że przed regeneracją jadłam ich malutko, bo tylko tyle, co mi brakowało tłuszczu w misce (średnio 2-3 brazylijskie dziennie, a czasem mniej) i wymiary mi spadały. Co z zielonymi warzywami, kiszoną kapustą przy moich ostatnich wynikach badań? MISKA DZISIEJSZA - ok. [...]

[...] Zwykle zdołałam się z tej pozycji podnieść do kąta prostego i ani cm dalej, a dzisiaj.....o dziwo dałam radę wyżej...i jeszcze wyżej....do pełnego podciągnięcia 8-)8-)8-)8-) Niestety tylko 1 raz, ale i tak się strasznie cieszę. Muszę skombinować coś małego pod nogi i tak z ziemi się podnieść. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-02-12 19:34:51

MISKA - ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5723c61b5c2470a8b37ddedf6f6fb5b.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (4 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek [...]

MISKA ok. 1600 kcal- rozkład BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44af474c123748fabd7b1be200ed41ef.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), wapń (2 kapsułki= 62 % zapotrzebowania), magnez (1 kapsułka= 107% zapotrzebowania a przy okazji [...]

[...] Wiec od rana poza domem. Przerwa miedzy posilkiem a treningiem zbyt krotka, przez co ciezko mi sie trenowalo, ciezar mimo wszystko dobralem troche za maly, przez co nogi nie przepracowane tak jakbym chcial. Inna kwestia, ze jakbym dorzucil ciezaru to pewnie bym zwrocil posilek %-). Ogolnie ta metoda na nogi mi nie pasuje chyba. Zobacze [...]

[...] spowodują że wkręcę się mocno w trening trening będzie wyglądać tak poniedziałek - biceps, triceps wtorek - barki, obręcz barkowa środa - klatka, najszerszy pleców piątek - nogi, dolny grzbiet do tego będę dorzucał w miarę czasu brzuch, przedramię, łydkę spróbuję w sobotę też od czasu do czasu uderzyć na siłkę i coś podziałać (dzwonnik na barki [...]

[...] leżąc na ławce, skos górny 4. Aero 20 minut /interwały 15min -bieżnia DAY 3 WOLNE lub obwód na pupę jak u Chudej 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z OBCIĄŻENIEM NA Kostki h* 30 - 25 - 20 powt. na [...]

Banan lubi banany :-)) dzisiaj juz wleciał jeden bezposrednio po treningu Trening musiałem zrobić wcześnie niż planowałem, po śniadaniu. Wpadły nogi , chciałem dzisiaj wrócić do przysiadów zrobić je po dłuższej przerwie jako pierwsze ćwiczenie no i tak zacząłem od gryfu dodając po 10kg co serię , aby sprawdzić jak się będę czuł. Wszystko szło [...]

[...] pozytywną energią po weekendzie, ze nie wiem kiedy minęło mi już ponad 7 h przy komputerze, więc niedługo koniec i będę się zbierał na trening zastanawiam się jeszzce czy zrobić zaległe barki+łapy, czy jednak nogi, chyba podejmę decyzję dopiero na siłowni :-D Kuba a może nogi w FF 2.0 :D? za lekko ponad godzinkę kończe i akurat dziś mam nogi %-)

http://img822.imageshack.us/img822/6035/n1hv.png wtorek - 19.11 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: [...]

[...] T3:61/61/61/52/52 HIIT: T3:8x10/30 Myślałem że będzie trening miesiąca - ale qpa wyszła straszna. Zmasakrowany okropnie. Do tego pierwszy raz podczas robienie HIIT nogi odmówiły mi posłuszeństwa. Zrobiłem te 8 interwałów ale ostatnie 3 ostatkiem sił. I interwałami sa tylko z nazwy. Latałem po sklepach,szukałem,latałem,szukałem i nic. Aż [...]